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时间:2021-07-06  来源:  作者:  已点击:
很多人都会忽略早晨起床时的很多小细节,专家却总结出了早晨起床的“七宜七忌”,做对了增寿,做错了极有可能引发意外,甚至是心梗、脑梗!
忌!晨起七件事,偷走你的寿命
1、醒后立即起身
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等。
方法:两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;
其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,双脚对掌摩擦,使脚心感到温热。
2、醒后立即小便
睡眠时,人体代谢水平降低、各项生理机能都运转缓慢。此时突然去厕所,易诱发低血压,导致排尿性晕厥。严重的情况下,易诱发心脑血管疾病。
方法:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑。而要慢慢地起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
3、醒后马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
方法:晨起后最好先喝一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
4、醒后赖床不起
有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。
5、醒后立即叠被子
人在一夜的睡眠中排出大量废气,起床后马上叠被,容易导致有害物质积累和微生物繁殖。不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,还会危害健康。
方法:起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风、散散湿气,再叠好或者铺平。
6、起床不拉开窗帘
起床后先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。
此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。
7、醒后剧烈运动
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
早上不妨做一做“养生操”。
方法:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。
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宜!晨起7件事,胜过吃补药
除了上面说的这些忌讳,每天早晨起来做好7件事,能够让人耳聪目明,胜过吃补药。
1、晨起伸懒腰
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以醒来总觉懒散无力。此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,可解乏、醒神、增气力、活肢节。
2、晨起捏捏耳
方法:双手掌心紧按住两耳孔,用食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次;然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离。
这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
3、晨起动动腿
方法:站位,双手扶墙或桌子,先左腿有节奏地做左、右摆动20次,再做前、后摆动20次;之后再换右腿,重复此前动作。
4、晨起按按头
早晨起床后,通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果,还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。
5、晨起洗洗脸
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。早晨洗脸不要随便敷衍了事,轻轻地按摩脸部,把脸洗干净,能够让人在最短时间内清醒过来。
6、刷牙提提肛
早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
刷牙的同时可以进行提肛运动,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。
方法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。上提放松各20~30下,早晚各一次。
需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。
7、如厕叩叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
每天清晨,做牙齿上下扣合动作,有助固摄肾精、强壮骨骼的作用。
起床七要七不要,您记住了吗?千万别让一些不经意的小事悄悄偷走咱们的寿命~
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